第A16版:健康
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专治各种“不想上班”
数字报刊 电子报 首页  >   2019年2月11日 数字报刊 电子报 数字报刊 上一期  下一期
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节后收心宝典
专治各种“不想上班”

  文/本报记者 李善鸿

  图/本报资料

  有人说最短的距离,就是从假期开始到假期结束。“没有一点点防备,也没有一丝丝顾虑,春节小长假就没有了,说走就走了,一个招呼也没有打。”与同事道别时说的新年祝福还在耳边,为何今天又见面了?过去的七天里,我们吐槽过春晚、集过五福、抢过红包、呼呼大睡到天荒地老、被七大姑八大姨轮番“问候”……就这样不知不觉,春节的激情散去了,等待我们的是逐渐回归原位的生活。而“节后收心”无疑是一个老生常谈的话题。不管是收假第一天的“收心会”还是工作中领导的叮咛,都会反复强调,要尽快调整心态,把心思放到工作中来,要“要在岗在位在状态”。

  虽然与以前相比,收假不会再出现那种到了上班时间,依然“门紧锁、人不见”的情况。但就实际来看,“假后综合征”还有着程度不同的表现,部分机关工作人员,虽然人到岗到位了,但“人在曹营心在汉”,上班心不在焉,无法进入状态。

  “节后综合症”

  让上班族有诸多不适   节后收心难   上班族有说不完的烦恼

  让上班族有诸多不适

  春节长假在不知不觉中画上了句号,大部分人要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,其实,这就是所谓的“节后综合征”。

  而节后综合症在快节奏的现代都市生活中很常见,尤其是在上班族,白领人群中非常普遍,假期过后都会出现不同程度的症状,虽然一般情况下不会引起强烈的不适,继而无法维持正常的生活和工作,但无论是从人们的心理还是生理方面,状态的混乱或者失调,比如说睡眠的紊乱,体重增加,便秘或肠胃不适,皮肤粗糙等等,都是比较困扰的事。

  “‘节后综合症’是人们在大假,特别是国庆、彝族年、春节之后的各种生理或心理的表现。假期结束后上班或上学,从松懈的状态突然又要恢复到紧张的、有规律的状态,人们容易出现一些生理或者心理上的不适,产生紧张情绪。”凉山州心理咨询研究所心理咨询师朱琳介绍说,如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至会不明原因的感觉恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,上班族难以进入很好的工作状态,孩子无心为学习做准备,那么就有可能患上了“节后综合症”。

  据朱琳介绍,节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

  “节后综合症的罪魁祸首是熬夜。”朱琳说,熬夜,在假日里几乎不可避免。好友相邀聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌,宵夜……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。导致了睡眠紊乱,之后可能会恐惧上班。

  

  

  

  

  节后收心难

  上班族有说不完的烦恼

  对于上班族和学生族来说,“节后综合症”并不陌生,每次长假结束后,都会“烦恼”一次,春节假期的结束,尤其对于上班族的身心来说都是一次莫大的考验。“春节”长假由于生活规律和节奏变化,总觉得浑身乏力、厌食,处于亚健康状态。

  家住西昌市长宁小区的徐小强说,他在本地一家私营企业上班,平时跑业务忙得不亦乐乎,打算趁春节长假好好放松一下心情,但朋友相聚应酬不断,春节长假过得比上班还累。假期里每天都是早出晚归,也没有怎么陪伴自己的家人,长假明天就结束了,无论从身体上还是心理上,他都觉得还没缓过神儿。

  “在春节假期里,从假期开始的第一天,每天都睡得比较晚,早上醒来的也比较晚,而且,父母也因为放假而没有太多的督促我。明天假期就结束了,早上根本听不见闹铃声,真怕上班第一天就迟到。”上班族杨静对记者说,在假期的最后一天都还在赖床,真的担心自己上班的第一天会不适应。

  “平日里上班,全身心都一直处于紧张的工作当中,而假期中,身心处于放松状态,节后上班的那几天甚至一周真的提不起兴趣,身心都很疲惫一时很难调整过来,很容易就会产生焦虑情绪。”上班族罗云觉得自己也患上了“节后综合症”。

  上班族李亮也表示节后上班真的是很痛苦的一件事,特别是每天早上起床就是一件特别不容易的事儿,即使定了闹钟也不管用。“虽说上班不太忙,但是每天要做的事情也比较繁杂,而且也不能出一点差错。所以不管怎样都一定要努力地将自己的生物钟调整回来。”

  

  

  

  

  节后收心先调整身心

  消除恼人的“节后综合症”

  春节长假已经结束,大部分人又重新回到了自己的工作岗位。但是,对于再次走进办公室的人来说,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对“节后收心难”,朱琳建议需要从饮食、锻炼、睡眠等身心各个方面进行调适,坚持做一段时间,会有明显改善。

  补充睡眠合理安排作息,让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

  及时清理肠胃。假期吃得丰富,过后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

  上班族要学会自我消除负面情绪。可用微博、微信等方式与大家分享节后的焦虑状态,平和面对节后生活。并抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,把自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦的不良心态,不要着急,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸运动,晚上争取早睡。

  朱琳提醒大家,七天长假过后,要及时转换角色,让自己从无序的假日状态回到正常的生活中。为了尽快恢复体力,可适当进行体育运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳等,这样可有效地解除疲劳、恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。

  如果还有失眠的现象,朱琳建议可以提前半小时喝点牛奶,泡泡脚,放松下来,尝试让自己慢慢恢复睡眠规律。对于失眠情况较严重的人,她建议节后先到医院做检查,看血糖控制如何,肝功能如何,如果只是失眠、便秘、肠道问题,就不必过于担心,只要让自己回到规律生活状态就行了。

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